効率も、幸福感も、美しさもここに。40代からの人生を変える、朝型ライフ。

日の出が早く、気温も高い夏は、早起きを習慣化するのにうってつけの季節。40代の頃から朝型ライフを実践する藤原美智子が、その始め方と継続のコツ、嬉しい変化を語ります。

46歳で朝型にシフト。この決断で人生が変わった

――美智子さんは毎朝何時に起きていますか？

私の起床時間は一年で平均すると5時起床なのだけれど、ずいぶん前から目覚まし時計はかけなくて自然に起きているの。真夏は4時半ごろ、真冬は5時半ごろかな。夏は明るくなるのが早いので、その分早く目が覚めるみたいね。だから朝型にシフトしたいと考えている人は、夏から始めるのがおすすめ。夏の朝って、涼しくて、明るくて、気持ちもいいの。

――美智子さんが朝型ライフを始めたきっかけを教えてください。

46代歳の冬、ちょうど本の執筆をしていて、夜中まで撮影して帰ってきてはコートも脱がずに原稿を書くという生活をしていたのね。でも、疲れが溜まっている夜中に原稿を書いているとネガティブになっちゃうのよね（苦笑）。案の定、翌朝読み返すと使いものにならない感じの原稿になっていて、慌てて書き直すということを繰り返していたの。それで、仕方なく朝型に切り替えることにしたというのが実情。でも、この決断は、その後の私の人生を大きく変えたから、今となっては「あの時よく朝型に切り替えたね！」って自分を褒めてあげたいことの一つになりました。

普通の朝と特別な朝。6時を境目に空気が変わる

――夜型から朝型へのシフト、どんなふうに始めましたか？

毎日30分ずつ早く寝て、その分早く起きるようにしたの。最初はなかなか寝れないし、起きれないのだけれど、一週間、10日と頑張って続けたら、そのリズムに慣れていきました。朝だと原稿も進むし、「世の中が起きていない時に起きるって、なんて気持ちいいんだろう！」って、すごく得した気分にもなりました。本を書き終えた後も、早起きして何しようかなって考えるのがすごく楽しかったですね。

――その後、朝のランニングも始められて。

朝のランニングって、とても気持ちいいの。走っている時にふと「普通の朝と特別な朝って6時を境目に変わるんだ」って感じたことがあったのね。世間が起きだして、街の空気がなんとなく変わるのがわかるんです。やっぱり6時前は、特別な時間。夏はその時間が他の季節よりも長く楽しめるので、お得感がありますね。

早起きのコツは、心を無視して体を動かすこと

――起きてからの楽しみを見つけておくことがまず大事なんですね。

ただ、そうは言っても、やらないための言い訳っていろいろ出てくると思うのね。そのための対策は、「無心」になること。起きた後の自分の行動を決めておいて、心は無視をすること。例えば、ランニングウェアをベッドの脇に用意しておいて、目が覚めたら無心で着替えて、無心でドア開ける！　あるいは、朝起きたらトイレに行って、歯を磨いて、白湯を沸かして、机に座る！　こうしたルーティンを「心に引きずられないための訓練」と思って続けてみて。慣れてしまえば「どうしようかな」って迷うことはなくなりますよ。

――なるほど！　行動を細かく決めてしまえばいいんですね。

習慣化は最初が一番大変なので、そこさえクリアすれば大丈夫！　まずは、早起きの目的を決めること。仕事、ランニングやウォーキング、お弁当、読書……自分のやりたいこと、なんでもいいの。そして、起きてからその行動に至るまでの行動をルーティン化してしまうこと。ルーティンには心は入って来られないですから。

――美智子さんのように、起きる時間を少しずつ早めていくのもコツかもしれないですね。

早める時間と開始する日程は決めた方がいいかも。ハードスケジュールの時は避けて、心身ともに少し余裕のある時に始めるのがおすすめ。夜の会食も入っていない時の方がいいですね。あとは「心を無視する」ことを守れば習慣化しやすくなるので、ぜひ最初だけ頑張って！

朝型で幸福度が高まり、肌も顔つきもいきいきと

――朝はスマホの目覚ましで起きるのですが、ついスヌーズ機能を使ってしまいます。

それはダメ、ダメ（笑）！　目覚まし時計でもスマホのアラームでもいいのだけれど、自分で決めた時間に1発で起きるということが大事なの。そのためにも、起きる目的と時間、起きてからの行動をしっかり決めておくの。気持ちで習慣を作ろうとしないで、体から習慣化するようにしてみて。

――今日からスヌーズはオフにします（笑）！　ちなみに、美智子さんが朝型ライフに切り替えて良かったと感じるのはどんなことですか？

幸福度がすごく高まったことかな。あとは、見た目も朝型になること。若い時は、朝型も夜型もそんなに変わらないと思うけれど、年と重ねると肌や雰囲気に違いが出るように感じるの。年を重ねてきたら朝型に移行した方が幸福度が高まるし、肌も顔つきもいきいきとするし、思考もポジティブになるし、暴飲暴食もしなくなるし、いいことづくめ！

日の出とともに起きる朝型ライフ、この夏からぜひはじめてみてください！

朝の肌をいきいきと！　藤原美智子も愛用するMICHIKO.LIFEのスキンケアアイテム

Photo:Sachiko Horasawa Text:Sachiyo Kamata